Nöjd!
Såhär har mina senaste träningsveckor sett ut. Känner mig ganska nöjd, jag har både varit ute i god tid & lyckats hålla igång ett tag, nu är det bara att köra på resten av livet, haha!
För det mesta håller jag mitt träningsschema, som ni kan se i ett tidigare inlägg. Trots allt är jag bara mänsklig (vilket är den sämsta ursäkten någonsinn), och missar träningen ibland. Brukar dock ta igen dubbelt dagen därpå.
Jag har även börjat ta en annan buss till skolan på morgonen, vilket innebär 20 minuters promenad. Hur bra som helst!
Senare ikväll, eller imorgon tänkte jag gå igenom vad jag gör för att hålla motivationen och orken uppe för att fortsätta, någon som väl dem flesta upplever som ett problem emellanåt.
För det mesta håller jag mitt träningsschema, som ni kan se i ett tidigare inlägg. Trots allt är jag bara mänsklig (vilket är den sämsta ursäkten någonsinn), och missar träningen ibland. Brukar dock ta igen dubbelt dagen därpå.
Jag har även börjat ta en annan buss till skolan på morgonen, vilket innebär 20 minuters promenad. Hur bra som helst!
Senare ikväll, eller imorgon tänkte jag gå igenom vad jag gör för att hålla motivationen och orken uppe för att fortsätta, någon som väl dem flesta upplever som ett problem emellanåt.
Hoppsan!
Har missat två dagars gym, vilket innebär att jag tar igen tre dagars gym imorgon! Blir härligt, har nya träningskläder och allt. Att köpa snygga träningskläder måste vara en av dem bästa motivationshöjarna jag vet, haha..!
Sommarshorts
Börjar äntligen kännas varmt igen! Sitter & kollar lite träningsshorts, vill verkligen ha sånna i sommar när jag gymmar & springer, börjar redan nu bli lite varmt i långa tights..!
Paket från gymgrossisten
Det blev ingen träning igår, trots allt. Det tog jag såklart igen idag istället, med både mage, axlar & 3 km jogg.
Har börjat känna mig lite outhållig i musklerna, men det är säkert tillfälligt.
Har fått hem ett paket från gymgrossisten, proteinpulver + nya gymhandskar. Woop woop, haha!
Har börjat känna mig lite outhållig i musklerna, men det är säkert tillfälligt.
Har fått hem ett paket från gymgrossisten, proteinpulver + nya gymhandskar. Woop woop, haha!
Lite träning
Igår körde jag bröst, mitt favoritpass. Blir riktigt skakig av övningarna jag kör, härligt. Avslutade dagen med en snabb ridtur & lite squats. Känns i benen idag!
Idag blir det armarna & magen, om jag inte misst fel. Ännu en favorit! Skulle även gått en runda imorse, men vädret är inte alls kul så jag tar igen det på gymmet senare istället.
Idag blir det armarna & magen, om jag inte misst fel. Ännu en favorit! Skulle även gått en runda imorse, men vädret är inte alls kul så jag tar igen det på gymmet senare istället.
Sötsug?
För er som blev otroligt sugna på godis efter mitt inlägg så kommer här ett litet alternativ.
Fick ett litet ryck igår & gjorde små miniglassar av banan, kiwi & apelsin.
Jag tog helt enkelt 2 bananer, 2 apelsiner (juicen) & 2 kiwisar & mixade tillsammans med en äggula & lite naturell youghurt. Inget tillsatt socker alltså.
Jätte bra & lätt att göra för att lätta på sötsuget.
Prova gärna med lite olika frukter!
Vill man vara riktigt ambitiös kan man frysa lager också, men riktigt så entusiastisk var inte jag...
Visste du...
... "att det går lika bra att käka lösgodis som att dricka sportdryck (sockerdryck kallar jag det för) inför ett träningspass om man vill få i sig snabb energi (snabba kolhydrater)? Dessutom är det mycket godare med godis än energidryck/sportdryck/sockerdricka så de gånger jag verkligen vill ladda inför gympass med snabb energi ja då väljer jag godis alla dagar i veckan framför alla dessa dyra drickor."
Källa: http://axon.blogg.se/2012/march/visste-du.html
Underbart när man inser att någon annan faktiskt tänkt på det! Ska ni äta godis, ta vara på energin ni får av det. Skippa fredagsmys-godiset & kör på träningsgodis om det nu ska vara så, haha.
Ledig!
Imorgon är jag ledig, hur skönt som helst. Har dock planerat att gå upp klockan 6, har 100 saker att göra. Jag är en såndär som tycker om att gå upp tidigt, finns ju inget värre än att vakna 12 & känna att man sovit bort hela dagen, haha!
Är det något speciellt ni undrar över, eller vill läsa om? Passa på att fråga!
Mina matvanor
På förfrågan tänker jag berätta lite om mina matvanor & olika åsikter om dieter & liknande. Börjar med mina egna matvanor.
Som jag nämt för ett tag sen så har jag under senaste tiden försökt mig på att äta enligt LCHF. LCHF går ut på att äta lite kolhydrater & mycket fett. Anledningen till att jag valt det är för att jag tror på det helt enkelt, & vill ge det ett försök.
När jag äter så tänker jag däremot en hel del på vad jag stoppar i mig. Jag äter inget bröd alls på morgonen, utan en frukost för mig kan bestå av naturell youghurt (smaksatt youghurt = socker = kolhydrater) med en banan. Äter jag bröd så är det endast ett grovt bröd.
Finns många roliga & kreativa tips på hur man håller motivationen igång, är ni sugna på det så kommer jag gärna med tips & ideér!
Som jag nämt för ett tag sen så har jag under senaste tiden försökt mig på att äta enligt LCHF. LCHF går ut på att äta lite kolhydrater & mycket fett. Anledningen till att jag valt det är för att jag tror på det helt enkelt, & vill ge det ett försök.
Googla gärna LCHF om du vill veta mer om vad det innebär, annars går jag gärna igenom det mer nogrannt i ett annat inlägg om så önskas!
Att försöka hålla sina matvanor på ett speciellt sätt när man bor med sina föräldrar är nästintill omöjligt, därför använder jag det mer som riktlinjer än som en helig skrift.
Kortfattat ska man enligt LCHF äta mycket proteiner, mycket grönsaker men även mycket fett. Att äta fett är vi Svenskar tyvärr lite rädda för.
Därför ses ofta LCHF som en köttdiet, vilket jag starkt motbevisar då jag endast äter fisk & ägg & inte har rört en köttbit på ett år.
Därför ses ofta LCHF som en köttdiet, vilket jag starkt motbevisar då jag endast äter fisk & ägg & inte har rört en köttbit på ett år.
Som jag nämnt så utesluter jag inte kolhydrater, då det är svårt för mig som bor med mina föräldrar. Jag tror heller inte att det är bra att HELT utesluta kolhydrater, utan att minska ner på dem.
När jag äter så tänker jag däremot en hel del på vad jag stoppar i mig. Jag äter inget bröd alls på morgonen, utan en frukost för mig kan bestå av naturell youghurt (smaksatt youghurt = socker = kolhydrater) med en banan. Äter jag bröd så är det endast ett grovt bröd.
En skollunch för mig kan bestå av en sallad med tonfisk, fetaost & grönsaker. Här har jag börjat välja bort pastan, och äter endast grönsallad som bas.
Kvällsmaten blir för mig alltid det svåraste målet då det äts med mina föräldrar. Serveras det pasta, potatis eller dylikt så äter jag oftast bara en liten mängd, istället proppar jag magen full med grönsaker.
Sammanfattning; jag äter enorma mängder fisk eftersom jag inte äter kött. Jag undviker kolhydrater i form av pasta, potatis & ris. Dock sker det undantag, men jag försöker minimera intaget av dessa.
Fisk som främsta proteinkälla, grönsaker (gärna råa) som vitaminkälla, fungerar jättebra för att fylla ut magen ifall man saknar kolhydraterna. För att öka fettmängden funkar det jättebra att ha någon fet sås till, eller bara creme fraishe. I detta fallet hade jag även en glas apelsinjuice, för att tilsätta lite kolhydrater, många fukter innehåller mycket av det!
Så varför har jag nu valt att försöka äta såhär då?
Den allra främsta anledningen till att jag valt att prova är för att jag tror att de flesta äter onödigt stora mängder kolhydrater, vi glömmer allt vi får i oss i dricka, youghurt, flingor, frukt osv. Jag tror helt enkelt det är en hälsosam livsstil att skära ner på kolhydraterna & öka mängden grönsaker & vill därför ge det ett försök.
Även min mage kan jag konstatera mår bättre efter nedskärningen på kolhydraterna. Jag som brukar få en enormt uppsvullen mage efter jag ätit, märker att när jag ätit enligt LCHF att dem problemen nästan är som bortblåsta.
Man får dock inte glömma att LCHF oftast ses som en bantningsdiet. En diet som säger att man ska gå ner i vikt, men ändå bli mätt.
Låter ju fantastiskt, och för vissa funkar det säkert. Jag har nämnt tidigare att jag inte är ute efter att gå ner i vikt. Det står jag även fast vid. Jag är inte ute efter att tappa kilon, men jag vill forma min kropp. Med det menar jag helt enkelt att få en vältränad, fast kropp, vilket till viss del innebär fettförbränning & muskeluppbyggnad.
Och så var det dethär med godis, igen..
Jag tycker mycket om godis & chips. Det gör väl dem flesta antar jag. Mitt mål är såklart att skära ner på mitt godisintag också. Det är lättast om man tänker efter i vilka situationer man äter godis, och varför. Personligen blir mitt godissug allra störst när jag i självka verket är hungrig. Är du som jag, se till att planera. Ha en extra frukt med till skolan eller jobbet, och se till att ha dagens måltider planerade i förväg.
Köp inte hem sånt du inte vill stoppa i dig, och ät mat såfort du blir sugen på något onyttigt. Se till att du äter tillräckligt mycket för att inte få det där godissuget.
Sen vill jag inte heller uppmana alla att hysteriskt välja bort allt med socker. Jag tycker själv att det är bättre att se till att äta bra mat, för att ibland kunna unna sig något "mindre bra".
Personligen tror jag inte att vikthysterin är något vettigt sätt att följa sina framsteg.
Att väga ett visst antal kilo är inte = en hälsosam kropp.
Mitt råd är att istället använda förnuftet, tycker du själv att du SER hälsosam ut, då är du antagligen det också. Vill du ha något fast att gå efter för att följa dina framsteg så rekomenderar jag isället att du tar dina mått, på ställen du är intresserad av att se förändring på & anteckna vecka för vecka hur måtten förändras.
Finns många roliga & kreativa tips på hur man håller motivationen igång, är ni sugna på det så kommer jag gärna med tips & ideér!
Dagens träning
Blev ett tungt ryggpass på gymmet idag. Körde ganska kort tid, men intensivt. Härligt.
Schema över övningarna finns i gårdagens inlägg, ska verkligen försöka fixa bilder när det blir möjligt..
!
Veckans träningschema
Sådärja, nu har jag gjort färdigt veckans träningsschema. Kör på detta denna veckan, sen får jag se vad som ska tas bort & läggas till till nästa. 
I helgen har jag varit lite off, har känt mig lite hängig. Nu är jag på g igen & taggar stenhårt inför beach 2012, haha!
Onsdag - Mage & axlar
Hemma igen efter dagens träning. Idag var det dags för mage & axlar. Såhär såg dagens pass ut:
* Crunches i maskin - Ökade på tyngden lite idag & körde 10 stycken åt gången med vila emellan tills jag var lagom jättetrött. En övning som främst tar övre magen.
* Benlyft på bänk - Körde ca 10x10, de sista tre var riktigt jobbiga varje repetition, tog rejält. Tar främst på nedre magen.
* Raka crunches med benen på bänk - 10x2, jobbigt. Gjorde sjukt ont i ryggen (hårt underlag) så jag gjorde inte fler.
* Sidlyft med hantlar - Är väldigt svag i den rörelsen, så körde många långa repetitioner med lätt vikt. Tränar främst mellanmusklerna i axeln.
* Växlande framåtlyft med hantlar - Körde på med ganska många repetitioner. Tränar främre axeln.
* Sittande hantelpress över huvudet - Underbar övning för man ser sjukt biffig ut när man gör den haha. Körde på med ca 10x5 repetitioner.
* Hantelshrugs - Ca 10x3 repetitioner med 8 kg/hand.Härligt pass, ska dock köra fler magövningar nästa gång.
Nästa vecka kommer jag ha fler nya övningar, ska även försöka få med bilder till övningarna då. Tills dess får ni leva med det som det ser ut nu.
Nästa vecka kommer jag ha fler nya övningar, ska även försöka få med bilder till övningarna då. Tills dess får ni leva med det som det ser ut nu.
Lite morgontankar
Det blev en tidig lunch eftersom jag någonstans i städningen glömde bort frukosten. Kände mig inte alls sugen på att fixa någon fantastisk gourmetlunch, så det blev helt enkelt tonfisk med machésallad & gurka. Lagom tråkigt, men snabbt. Jag väljer alltid tonfisk i olja, eftersom jag är övertygad om att fett är något man behöver, särskilt när man minskar på kolhydraterna!
Av ren medkänsla för mina klasskamrater som ska stå ut med mig under eftermiddagen valde jag bort vitlöken i tonfisken. Annars tycker jag det är ett bra sätt att sätta lite annan smak, om man nu tåler det. Att bara lägga till en klick creme fraishe till maten kan också förbättra upplevelsen totalt!
Under morgonen har jag haft tid att tänka lite & ämnet har framförallt varit godis & diet. Jag är själv en sån person som har svårt att hålla nere mitt sötsug, och ibland går det lite över styr. Jag vill vara tydlig med att anledningen till att jag försöker undvika godis & sämre mat är för att jag helt enkelt vill bli av med dåliga vanor, och inte för att gå ner i vikt.
Att äta godis måste vara en av dem absolut mest onödiga, dyra & värdelösa vanor vi lägger på oss. Jag kan själv komma på mig med att äta godis utan att ens vara sugen, utan bara för att jag kan. Jag tycker absolut inte att man ska sluta äta godis, men det kan vara värt att tänka efter en extra gång varför man gör det.
Det absolut mest vansinniga med svenskanas godisätande måste vara vårt "fredagsmys". Utan att ens känna ett sug efter godis går vi & köper det, bara för att det är just helg. För att inte tala om barnens "lördagsgodis", som måste vara något av det mest dumma man kan tänka sig.
Finns det något mer tillfälle än just på lördagskvällen som man behöver godis mindre? Ska man äta godis kan man väl iallafall ta vara på energin man får av det, för såvitt jag vet krävs det ingen extraenergi för att kolla film!
Av ren medkänsla för mina klasskamrater som ska stå ut med mig under eftermiddagen valde jag bort vitlöken i tonfisken. Annars tycker jag det är ett bra sätt att sätta lite annan smak, om man nu tåler det. Att bara lägga till en klick creme fraishe till maten kan också förbättra upplevelsen totalt!
Under morgonen har jag haft tid att tänka lite & ämnet har framförallt varit godis & diet. Jag är själv en sån person som har svårt att hålla nere mitt sötsug, och ibland går det lite över styr. Jag vill vara tydlig med att anledningen till att jag försöker undvika godis & sämre mat är för att jag helt enkelt vill bli av med dåliga vanor, och inte för att gå ner i vikt.
Att äta godis måste vara en av dem absolut mest onödiga, dyra & värdelösa vanor vi lägger på oss. Jag kan själv komma på mig med att äta godis utan att ens vara sugen, utan bara för att jag kan. Jag tycker absolut inte att man ska sluta äta godis, men det kan vara värt att tänka efter en extra gång varför man gör det.
Det absolut mest vansinniga med svenskanas godisätande måste vara vårt "fredagsmys". Utan att ens känna ett sug efter godis går vi & köper det, bara för att det är just helg. För att inte tala om barnens "lördagsgodis", som måste vara något av det mest dumma man kan tänka sig.
Finns det något mer tillfälle än just på lördagskvällen som man behöver godis mindre? Ska man äta godis kan man väl iallafall ta vara på energin man får av det, för såvitt jag vet krävs det ingen extraenergi för att kolla film!
Godmorgon!
Härligt att många verkar intressera sig för mig träning, tackar så mycket för alla tips jag får! Riktigt roligt när folk lägger ner tid på att hjälpa andra.
Idag har jag sovmorgon, men självklart vaknar jag 7 & kan inte somna om, typiskt mig. Det positiva är att man hinner med så mycket på morgonen innan skolan. Onsdagarna blir alltid den dagen när jag har ett nystädat rum & nyrakade ben, haha!
Känner att jag skulle behöva en morgonpromenad, men känner mig fortfarande inte helt bra, så jag väntar tills nästa vecka då jag planerar att köra lite mer kondition, man vill ju inte bara ha musklerna, de ska helst synas också! ;)
Efter skolan bär det av till gymmet, förvånande va? Tänkte köra ett riktigt hårt magpass, det behövs verkligen!
En rolig sak jag noterat är hur gymmet de senaste dagarna plötsligt blivit alldeles översvämmat med folk! Jag har en känsla av att folk börjar bli lite nervösa inför beach 2012, haha. Personligen älskar jag att vara på gymmet när där är mycket folk, blir en speciell känsla då, man taggar till lite extra! 
Tisdag - Bröst
Precis kommit hem efter ett tungt bröstpass på gymmet. Känns så sjukt bra att komma hem & känna att man verkligen pressat sig själv.
Tänkte gå igenom mitt träningsschema dag för dag. Hade inte riktigt tid i helgen att skriva ordentligt så jag tar även måndagen nu.
Måndag: på måndagar är det tänkt att jag ska köra igenom ryggen, vilket om jag ska vara ärligt inte är min största favorit.
Mina främsta övningar för ryggen är:
* Enarmsrodd med hantel - tränar främst övre ryggen, men även biceps. Kör 10st/hand ca 4-5 repetetioner. Brukar ta runt 10 kg.
* Stående ländryggslyft - för nedre ryggen. Vet inte riktigt vad det kallas egentligen, men det är en sån man böjer sig fram & ner för att sen lyfta upp överkroppen igen. Brukar ta ungefär 10x5 repetitioner. Kör både med och utan extra vikter, lägger ibland till 5-10 kg.
* Roterande torso - tränar både rygg, sidor & mage. Underbar övning, tar riktigt ordentligt. Brukar köra 10/sida x5 repetitioner. Personligen anser jag att jag fått smalare och mer välformad midja av den maskinen. Vilken vikt jag tar varierar, brukar köra 10-15kg men ökar emellanåt för att ta extra hårt.
* Rodd - Kör ungefär 10x4 repetitioner på den fasta roddmaskinen. Brukar klara ganska tunga vikter här (i förhållande till mig). Kör på det som känns bra, jobbigt med så att jag klarar det.
* Kabelrodd - som avslutning ska jag egentligen köra rodd, när jag är frisk. Ca 10 minuter.
Tisdag: på tisdagar kör jag bröst, vilket däremot är en av favoriterna!
* Liggande hantelpress uppåtlutande - tränar främst övre bröstmuskulaturen. Funkar bra helt liggandes (platt på ryggen) också, men jag tycker det tar mer om man ligger lite lutad. Brukar köra 10 stycken, i flera omgångar tills brösten skakar haha. Kör med ungefär 4 kg, men börjar bli dags att öka på lite.
* Liggande hantelress neråtlutande - benen upp, huvudet ner. Tränar undre brösten. Kör ungefär likadant som med den övre övningen. Brukar ta riktigt bra på mig, man blir skakig kan jag lova, haha!
* Liggande flyes med hantlar - Körde detta för första gången idag vilket innebär att jag var svag. Körde 10x4 ungefär med riktigt låga vikter. Bra övning dock.
* Cablecross - 10x10, lägsta möjliga vikt.
Såhär kan ett träningspass se ut för mig. Brukar inte köra färdigt på en maskin/övning direkt, utan går fram & tillbaka mellan maskinerna för att orka mer. Självklart varierar hur mycket vikt jag tar & hur många repetitioner jag tar.
Har ni någon annan bra övning så får ni jättegärna tipsa!
Vill ni kanske ha bilder också till mina övningar? Säg till så fixar jag det!
Tänkte gå igenom mitt träningsschema dag för dag. Hade inte riktigt tid i helgen att skriva ordentligt så jag tar även måndagen nu.
Måndag: på måndagar är det tänkt att jag ska köra igenom ryggen, vilket om jag ska vara ärligt inte är min största favorit.
Mina främsta övningar för ryggen är:
* Enarmsrodd med hantel - tränar främst övre ryggen, men även biceps. Kör 10st/hand ca 4-5 repetetioner. Brukar ta runt 10 kg.
* Stående ländryggslyft - för nedre ryggen. Vet inte riktigt vad det kallas egentligen, men det är en sån man böjer sig fram & ner för att sen lyfta upp överkroppen igen. Brukar ta ungefär 10x5 repetitioner. Kör både med och utan extra vikter, lägger ibland till 5-10 kg.
* Roterande torso - tränar både rygg, sidor & mage. Underbar övning, tar riktigt ordentligt. Brukar köra 10/sida x5 repetitioner. Personligen anser jag att jag fått smalare och mer välformad midja av den maskinen. Vilken vikt jag tar varierar, brukar köra 10-15kg men ökar emellanåt för att ta extra hårt.
* Rodd - Kör ungefär 10x4 repetitioner på den fasta roddmaskinen. Brukar klara ganska tunga vikter här (i förhållande till mig). Kör på det som känns bra, jobbigt med så att jag klarar det.
* Kabelrodd - som avslutning ska jag egentligen köra rodd, när jag är frisk. Ca 10 minuter.
Tisdag: på tisdagar kör jag bröst, vilket däremot är en av favoriterna!
* Liggande hantelpress uppåtlutande - tränar främst övre bröstmuskulaturen. Funkar bra helt liggandes (platt på ryggen) också, men jag tycker det tar mer om man ligger lite lutad. Brukar köra 10 stycken, i flera omgångar tills brösten skakar haha. Kör med ungefär 4 kg, men börjar bli dags att öka på lite.
* Liggande hantelress neråtlutande - benen upp, huvudet ner. Tränar undre brösten. Kör ungefär likadant som med den övre övningen. Brukar ta riktigt bra på mig, man blir skakig kan jag lova, haha!
* Liggande flyes med hantlar - Körde detta för första gången idag vilket innebär att jag var svag. Körde 10x4 ungefär med riktigt låga vikter. Bra övning dock.
* Cablecross - 10x10, lägsta möjliga vikt.
Såhär kan ett träningspass se ut för mig. Brukar inte köra färdigt på en maskin/övning direkt, utan går fram & tillbaka mellan maskinerna för att orka mer. Självklart varierar hur mycket vikt jag tar & hur många repetitioner jag tar.
Har ni någon annan bra övning så får ni jättegärna tipsa!
Vill ni kanske ha bilder också till mina övningar? Säg till så fixar jag det!
Måndag - rygg
Äntligen frisk igen, vilket såklart innebar gymmet efter skolan.
Eftersom det var måndag så blev det ryggen. Kände mig inte på topp, så det blev ett ganska lugnt pass.
Taggar inför imorgon istället!
Eftersom det var måndag så blev det ryggen. Kände mig inte på topp, så det blev ett ganska lugnt pass.
Taggar inför imorgon istället!
Dushsquats!
Det hann bli lite mini-träning iallafall. Jag tar det såklart lugnt när jag är sjuk, men rumpan dör inte av lite extraträning!
Idag har jag hursomhelst finslipat mitt nya träningsschema. Har hittat nya övningar som jag inte provat innan, så det blir kul att köra igång igen såfort jag blivit frisk!
När jag ska göra ett träningsschema börjar jag främst med att tänka igenom vad jag vill få ut av min träning. Det allra viktigaste är att man har ett mål, & det gäller inte bara för träning.
Denhär taktiken använder jag mig av såfort jag känner att något inte riktigt blir som man tänkt sig i livet.
När jag väl kommit fram till vad jag vill uppnå så letar jag upp övningar & tips som hjälper mig att nå mina mål. Dethär är lätt, & inte minst roligt! Är man osäker på något så finns det hundratals människor som är beredda att hjälpa till.
Själva upplägget på min styrketräning har jag själv fått hjälp med (Henry, tacktack). Sedan har jag lagt till annat jag vill ha med, och letat upp roliga övningar.
Jag kör ungefär en muskelgrupp per dag, förutom magen som har fått två träningsdagar nu inför sommaren. ;)
Förutom de bestämda träningarna har jag även en liten grupp med övningar som jag ska göra nästan varje dag. Det är här rumpan kommer in, haha! Eftersom det inte finns allt för mycket att göra för rumpan på gymmet, så har jag bestämt mig för att göra det hemma istället, eller var jag nu kan tänkas vara. Övningarna är lätta som går att göra var som helst (nästan)!
Dessa övningarna är alltså så bra, att jag gör dem när jag har lite tid över. Tillexempel när jag är på väg in i dushen, eller borstar tänderna. Kollar man dessutom sig i spegeln samtidigt så blir det hela plötsligt lite roligare, haha!
Sammanfattning: Lägg upp ett mål & gör ett schema. Har du inte tid för att träna, hitta övningar du kan göra när du gör något annat!
Lunch
Dagens lunch består av hajmal med citronolja & salt. Till det hade jag briesås (smält brieost med creme fraische), rädisor, sallad, sparris & sojabönor.
Våga styrketräna!
Varenda gång jag är på gymmet ser jag samma sak & det gör mig lika förtvivlad varjegång. Det är alla tjejer som står & trycker på löpbanden! Missta mig nu inte, det är jättebra träning, men att ta sig till gymmet flera dagar i veckan för att endast gå eller springa på löpbanden, varför gör man så?
Den summan man betalar för ett gymkort kan man ju nästan köpa ett eget löpband för!
Så varför är det nu så att så många tjejer vägrar lämna löpbanden för lite styrketräning?
Det gäller att variera sin träning, och med styrketräning kan du forma din kropp.
Den summan man betalar för ett gymkort kan man ju nästan köpa ett eget löpband för!
Så varför är det nu så att så många tjejer vägrar lämna löpbanden för lite styrketräning?
Den absolut vanligaste komentaren jag hör från tjejer är "jag vill inte se ut som någon bodybuilder". Att tjejer oroar sig för det är inte helt konstigt, men jag kan lova att muskler är inte något som hoppar på en! Musklerna som de riktigt bulkiga killarna som du ser på gymmet har är resultatet av års ansträngning och träning. Vi får heller inte glömma att valet av träning avgör hur vi resultatet blir! Sålänge ditt mål inte är att bli en bredaxlad hunk så lär du inte heller bli det, vore det så lätt så hade antagligen varenda man sett ut som Superman. Börja med lätta vikter under en period, det som verkligen kommer hända är att du känner sig stark & slimmad. Det gäller att anpassa sin egen träning, för den kroppen man själv vill ha. Vi tjejer kan göra precis samma sak!
Det gäller att variera sin träning, och med styrketräning kan du forma din kropp.
Många av killarna som gymmar är otroligt medvetna om sin träning. De vet exakt vad som krävs för att uppnå en speciell kroppstyp, på samma sätt borde vi tjejer vara medvetna om vad vår träning ger oss! Att bara promera på löpband ger oss inga slimmade armar eller en fantastisk rumpa. (Inte för oss vanliga dödlig iallafall).
En annan sak som jag tror bidrar till problemet är helt enkelt att man är för osäker. Jag själv var en av dessa som stod på löpbanden och spanade bort mot vikterna. Att tränga sig fram bland ett tiotal biffiga killar för att träna sina spagettiarmar är inte det mest inbjudande man kan tänka sig. Det är lätt att förvänta sig att man kommer bli bortträngd eller inte få tillgång till grejerna. Det var iallafall vad jag ororade mig för. När jag väl bestämde mig för att gefan i min blyghet & ta plats så var det precis vad jag fick också. Snacka om att jag blev förvånad!
Plötsligt fick jag förtur på maskinerna & hjälp när jag tränade med hantlar! Det var annat än att stå & trängas med alla tjuriga tjejer på löpbanden... ;)
En tredje sak är tjejernas inställning till varandra när vi tränar. Jag kan ju inte vara den enda som noterat skillnaden i killar & tjejers beteende på gymmet? Killar grupperar sig, hjälps åt & peppar varandra. Tjejer tränar var för sig, och kastar på sin höjd en sne blick på någon annan. Vi borde lära oss av killarnas taktik och pusha varandra isället för att ge en sur blick åt "dendär tjejer med snygga lår".
Så jag ber er tjejer, våga styrketräna! Är du osäker på vad du ska göra så finns det inget lättare än att googla! Googla den kroppsdelen du vill träna så lär du få ett hundratal tips, sen är det bara att välja ut sin favoriter.
Var den du VILL vara.
Lunchdags!
Såhär såg dagens lunch ut! Det blev lite "man tar vad man har", men det blev gott iallafall!
Idag blev det tonfisk med vitlök, machesallad, gurka, gigantiska champinjoner, & lite creme fraishe.
Enkelt, men gott.
God morgon, eller?
Vaknade upp, lagom sjuk. Inte nog med det, hela marken är ju täckt av snö! Lagom o-kul. Hursomhelst har jag gått upp och gjort lite frukost. Det blev naturell youghurt med banan, riktigt gott faktiskt.
Eftersom jag är sjuk blir det ingen träning idag, förutom kanske lite rumpträning!
Gårdagens träning
Efter skolan blev det ett långpass på gymmet. Skulle köra mage & axlar, men körde även en hel del bröst eftersom jag inte hade tid att gymma i tisdags.
Kände mig inte helt på topp, så tog det ändå relativt lugnt. Däremot så blev det invigning av mina nya gymhandskar! Dem kostade 79:- på www.fitnessbutiken.se & är i storlek XS.
Det är inte lätt att hitta små gymhandskar kan jag säga, och inte ens dessa var riktigt rätt storlek. Dem var även lite ojämna, högerhanden hade större fingrar än vänsterhanden, vilket man nog får ta till det priset. Det ska jag nog kunna rätta till med symaskinen!
Det är inte lätt att hitta små gymhandskar kan jag säga, och inte ens dessa var riktigt rätt storlek. Dem var även lite ojämna, högerhanden hade större fingrar än vänsterhanden, vilket man nog får ta till det priset. Det ska jag nog kunna rätta till med symaskinen!
Helt okej, snygga på.
Dagens lunch
Idag är det onsdag, vilket innebär en nästan livslång sovmorgon för mig, börjar 12:50. Eftersom jag vet att jag är värdelös på att äta i skolan på onsdagar så tog jag tag i det själv & gjorde en liten lunch.
Jag har fått för mig att smått prova på en egen variant på LCHF, alltså Low Carb, High Fat. Vi får se hur det går!
Luchen bestod alltså av lax som jag kryddade med salt & peppar. För att fylla upp magen ordentligt hade jag machésallad, rå broccoli och rädisor med salt.
Till det drack jag färskpressad apelsinjuice, vilket ändå bidrog till lite kolhydrater.
Känner mig otroligt pigg & glad & taggad inför eftermiddagens träningspass!
Jag har fått för mig att smått prova på en egen variant på LCHF, alltså Low Carb, High Fat. Vi får se hur det går!
Luchen bestod alltså av lax som jag kryddade med salt & peppar. För att fylla upp magen ordentligt hade jag machésallad, rå broccoli och rädisor med salt.
Till det drack jag färskpressad apelsinjuice, vilket ändå bidrog till lite kolhydrater.
Känner mig otroligt pigg & glad & taggad inför eftermiddagens träningspass!
