Kosttillskott
Jag brukar ofta få frågan om jag tar några kosttillskott, & isåfall vad & varför. Här kommer svaren:
Jag äter Omega 3 & Silicatabletter tre gånger om dagen, morgon, middag/före träning & kväll. Silica tabletterna är B-vitamin som ger hud & hår en hjälp på traven, & har alltså inte mycket med träningen att göra.
Omega 3 tabletterna innehåller fetter & oljor man normalt får i sig i fet fisk.
Känner man att man inte hinner, vill eller kan äta fisk (inte för att det finns någon vettig ursäkt) flera gånger i veckan så kan det vara lämpligt med tillskott. Jag som bara äter fisk & inte kött äter tabletterna snarare för att det helt enkelt inte skadar med lite extra.
Omega 3 kan ge:
Förbättrad hjärt- och kärlhälsa
Minskar inflammationer i muskler och leder
Ökad fettförbränning
Bättre kvalitet på hud, hår och naglar
Naturligt skydd mot depressioner
Förbättrad syreupptagning
Efter träning tar jag proteintilskott i form av en proteinshake. Jag använder Whey 80 & är hur nöjd som helst. Många frågar mig resultaten blir av proteintillskott, & tyvärr är det inget mirakeltilskott haha. Jag äter protein för att jag inte äter kött men tränar mycket & musklerna behöver proteinet för att återuppbyggas efter träning.
Jag hade en period när jag tränade mycket som jag började känna att det bara gick baklänges med träningen & jag kände mig bara svagare & svagare, då började jag med proteintillskott & sen dess har jag inte upplevt samma problem igen.
Om man misstänker att man inte får i sig tillräcklig med protein i kosten kan man välja tillskott. Jag kommer alltid rekomendera att ändra kosten i första hand, men det räcker inte alltid till, som i mitt fall.
Att äta ett 200grams paket keso eller kvarg ger precis samma tillskott av protein som en proteinshake.
Jag väljer att köpa färdiga kosttillskott för att det blir billigare i längden (Whey 80 är billigt) & det är lätt att snabbt få i sig efter träning.
Jag äter Omega 3 & Silicatabletter tre gånger om dagen, morgon, middag/före träning & kväll. Silica tabletterna är B-vitamin som ger hud & hår en hjälp på traven, & har alltså inte mycket med träningen att göra.
Omega 3 tabletterna innehåller fetter & oljor man normalt får i sig i fet fisk.
Känner man att man inte hinner, vill eller kan äta fisk (inte för att det finns någon vettig ursäkt) flera gånger i veckan så kan det vara lämpligt med tillskott. Jag som bara äter fisk & inte kött äter tabletterna snarare för att det helt enkelt inte skadar med lite extra.
Omega 3 kan ge:
Alltså, flera positiva egenskaper som kan förbättra ens träningsresultat.
Efter träning tar jag proteintilskott i form av en proteinshake. Jag använder Whey 80 & är hur nöjd som helst. Många frågar mig resultaten blir av proteintillskott, & tyvärr är det inget mirakeltilskott haha. Jag äter protein för att jag inte äter kött men tränar mycket & musklerna behöver proteinet för att återuppbyggas efter träning.
Jag hade en period när jag tränade mycket som jag började känna att det bara gick baklänges med träningen & jag kände mig bara svagare & svagare, då började jag med proteintillskott & sen dess har jag inte upplevt samma problem igen.
Om man misstänker att man inte får i sig tillräcklig med protein i kosten kan man välja tillskott. Jag kommer alltid rekomendera att ändra kosten i första hand, men det räcker inte alltid till, som i mitt fall.
Att äta ett 200grams paket keso eller kvarg ger precis samma tillskott av protein som en proteinshake.
Jag väljer att köpa färdiga kosttillskott för att det blir billigare i längden (Whey 80 är billigt) & det är lätt att snabbt få i sig efter träning.
Hemmagjord pasta - LCHF
Jag satt & letade lite LCHF recept häromdagen & bestämde mig för att prova på att göra egen LCHF-pasta. Den innehåller inget mjöl alls, alltså ett väldigt lågt kaloriinnehåll!
Lätt att göra & dessutom väldigt gott.
2 personer
4 ägg
1,25 dl (125 g) färskost som Philadelphia ost
1/2 dl fiberhusk/löppfrö-/psylliumfröskal (finns på ICA, fråga om ni inte hittar!)
* Sätt ugnen på 150 grader, vispa äggen poröst, tillsätt färskost och fiberhusk och vispa ihop.
* Bred ut smeten tunt på en bakplåtspappersklädd plåt. Lägg ett bakpapper över och börja kavla ut till papperskanterna. Låt papprena vara kvar under gräddningen.
* Grädda i ca 10-15 minuter. Låt svalna och ta sedan bort översta pappret och skär eller klipp sedan tunna strimlor av degen. Går även bra med pizzaskärare.
Klart, pastan går bra att fysa & värma!
LCHF - såhär går det för mig.
Efter en liten slapp period tänkte jag nu komma tillbaka mer än någonsinn. Det blir LCHF & träning för hela slanten, hah.
Eftersom jag tidigare berättat att jag provat att äta enligt LCHF så är det inte mer än rätt att jag berättar vad jag upplevt också.
Främst måste jag påpeka hur mycket bättre min mage blivit otroligt mycket bättre. Jag har alltid haft väldens ballongmage när jag ätit & aldrig riktigt förstått varför. Har även haft perioder när jag inte kunnat äta alls för jag mått fruktansvärt illa efteråt & då hellre avstått.
När jag ätit LCHF - mycket proteiner, grönsaker & fett & minimalt med kolhydrater så har jag kunnat äta en stor portion & behållt en platt mage, ingen mer uppsvälld mage alltså!
Som bonus har jag även känt mig mer tonad & slimmad med tydligare muskler & fastare hud. Jag är riktigt nöjd med andra ord!
Min slutsats är att jag helt enkelt fortsätter på samma bana, men nu lite striktare. Jag kan absolut rekomendera det för er som kanske känner igen er med magen eller vill komma i en bra form inför sommaren.
Självklart tycker jag inte man ska totalt ända sin kost över en dag & hylla LCHF som en helig skrift, men det finns mycket som kan vara värt att tänka på.
Istället för att utesluta kolhydrater, minska dem. Vi behöver kolhydrater när vi ska utsätta kroppen för ansträningning, tillexempel träning. Men behöver vi verkligen den där extra portionen potatis på kvällen? Energin går inte åt & lagras istället i kroppen.
Jag brukar säga att det värsta sockret är inte det som finns i godis & läsk. Det värsta sockret är det vi stoppar i oss utan att vara medvetna om det. ¨
Gör det till en vana att kolla innehållsförteckningen på det du köper eller äter. Peronligen fick jag en smärre chock när jag såg sockermängden i vanliga frukostflingor, youghurt eller bröd.
Eftersom jag tidigare berättat att jag provat att äta enligt LCHF så är det inte mer än rätt att jag berättar vad jag upplevt också.
Främst måste jag påpeka hur mycket bättre min mage blivit otroligt mycket bättre. Jag har alltid haft väldens ballongmage när jag ätit & aldrig riktigt förstått varför. Har även haft perioder när jag inte kunnat äta alls för jag mått fruktansvärt illa efteråt & då hellre avstått.
När jag ätit LCHF - mycket proteiner, grönsaker & fett & minimalt med kolhydrater så har jag kunnat äta en stor portion & behållt en platt mage, ingen mer uppsvälld mage alltså!
Som bonus har jag även känt mig mer tonad & slimmad med tydligare muskler & fastare hud. Jag är riktigt nöjd med andra ord!
Min slutsats är att jag helt enkelt fortsätter på samma bana, men nu lite striktare. Jag kan absolut rekomendera det för er som kanske känner igen er med magen eller vill komma i en bra form inför sommaren.
Självklart tycker jag inte man ska totalt ända sin kost över en dag & hylla LCHF som en helig skrift, men det finns mycket som kan vara värt att tänka på.
Istället för att utesluta kolhydrater, minska dem. Vi behöver kolhydrater när vi ska utsätta kroppen för ansträningning, tillexempel träning. Men behöver vi verkligen den där extra portionen potatis på kvällen? Energin går inte åt & lagras istället i kroppen.
Jag brukar säga att det värsta sockret är inte det som finns i godis & läsk. Det värsta sockret är det vi stoppar i oss utan att vara medvetna om det. ¨
Gör det till en vana att kolla innehållsförteckningen på det du köper eller äter. Peronligen fick jag en smärre chock när jag såg sockermängden i vanliga frukostflingor, youghurt eller bröd.
Sötsug?
För er som blev otroligt sugna på godis efter mitt inlägg så kommer här ett litet alternativ.
Fick ett litet ryck igår & gjorde små miniglassar av banan, kiwi & apelsin.
Jag tog helt enkelt 2 bananer, 2 apelsiner (juicen) & 2 kiwisar & mixade tillsammans med en äggula & lite naturell youghurt. Inget tillsatt socker alltså.
Jätte bra & lätt att göra för att lätta på sötsuget.
Prova gärna med lite olika frukter!
Vill man vara riktigt ambitiös kan man frysa lager också, men riktigt så entusiastisk var inte jag...
Visste du...
... "att det går lika bra att käka lösgodis som att dricka sportdryck (sockerdryck kallar jag det för) inför ett träningspass om man vill få i sig snabb energi (snabba kolhydrater)? Dessutom är det mycket godare med godis än energidryck/sportdryck/sockerdricka så de gånger jag verkligen vill ladda inför gympass med snabb energi ja då väljer jag godis alla dagar i veckan framför alla dessa dyra drickor."
Källa: http://axon.blogg.se/2012/march/visste-du.html
Underbart när man inser att någon annan faktiskt tänkt på det! Ska ni äta godis, ta vara på energin ni får av det. Skippa fredagsmys-godiset & kör på träningsgodis om det nu ska vara så, haha.
Mina matvanor
På förfrågan tänker jag berätta lite om mina matvanor & olika åsikter om dieter & liknande. Börjar med mina egna matvanor.
Som jag nämt för ett tag sen så har jag under senaste tiden försökt mig på att äta enligt LCHF. LCHF går ut på att äta lite kolhydrater & mycket fett. Anledningen till att jag valt det är för att jag tror på det helt enkelt, & vill ge det ett försök.
När jag äter så tänker jag däremot en hel del på vad jag stoppar i mig. Jag äter inget bröd alls på morgonen, utan en frukost för mig kan bestå av naturell youghurt (smaksatt youghurt = socker = kolhydrater) med en banan. Äter jag bröd så är det endast ett grovt bröd.
Finns många roliga & kreativa tips på hur man håller motivationen igång, är ni sugna på det så kommer jag gärna med tips & ideér!
Som jag nämt för ett tag sen så har jag under senaste tiden försökt mig på att äta enligt LCHF. LCHF går ut på att äta lite kolhydrater & mycket fett. Anledningen till att jag valt det är för att jag tror på det helt enkelt, & vill ge det ett försök.
Googla gärna LCHF om du vill veta mer om vad det innebär, annars går jag gärna igenom det mer nogrannt i ett annat inlägg om så önskas!
Att försöka hålla sina matvanor på ett speciellt sätt när man bor med sina föräldrar är nästintill omöjligt, därför använder jag det mer som riktlinjer än som en helig skrift.
Kortfattat ska man enligt LCHF äta mycket proteiner, mycket grönsaker men även mycket fett. Att äta fett är vi Svenskar tyvärr lite rädda för.
Därför ses ofta LCHF som en köttdiet, vilket jag starkt motbevisar då jag endast äter fisk & ägg & inte har rört en köttbit på ett år.
Därför ses ofta LCHF som en köttdiet, vilket jag starkt motbevisar då jag endast äter fisk & ägg & inte har rört en köttbit på ett år.
Som jag nämnt så utesluter jag inte kolhydrater, då det är svårt för mig som bor med mina föräldrar. Jag tror heller inte att det är bra att HELT utesluta kolhydrater, utan att minska ner på dem.
När jag äter så tänker jag däremot en hel del på vad jag stoppar i mig. Jag äter inget bröd alls på morgonen, utan en frukost för mig kan bestå av naturell youghurt (smaksatt youghurt = socker = kolhydrater) med en banan. Äter jag bröd så är det endast ett grovt bröd.
En skollunch för mig kan bestå av en sallad med tonfisk, fetaost & grönsaker. Här har jag börjat välja bort pastan, och äter endast grönsallad som bas.
Kvällsmaten blir för mig alltid det svåraste målet då det äts med mina föräldrar. Serveras det pasta, potatis eller dylikt så äter jag oftast bara en liten mängd, istället proppar jag magen full med grönsaker.
Sammanfattning; jag äter enorma mängder fisk eftersom jag inte äter kött. Jag undviker kolhydrater i form av pasta, potatis & ris. Dock sker det undantag, men jag försöker minimera intaget av dessa.
Fisk som främsta proteinkälla, grönsaker (gärna råa) som vitaminkälla, fungerar jättebra för att fylla ut magen ifall man saknar kolhydraterna. För att öka fettmängden funkar det jättebra att ha någon fet sås till, eller bara creme fraishe. I detta fallet hade jag även en glas apelsinjuice, för att tilsätta lite kolhydrater, många fukter innehåller mycket av det!
Så varför har jag nu valt att försöka äta såhär då?
Den allra främsta anledningen till att jag valt att prova är för att jag tror att de flesta äter onödigt stora mängder kolhydrater, vi glömmer allt vi får i oss i dricka, youghurt, flingor, frukt osv. Jag tror helt enkelt det är en hälsosam livsstil att skära ner på kolhydraterna & öka mängden grönsaker & vill därför ge det ett försök.
Även min mage kan jag konstatera mår bättre efter nedskärningen på kolhydraterna. Jag som brukar få en enormt uppsvullen mage efter jag ätit, märker att när jag ätit enligt LCHF att dem problemen nästan är som bortblåsta.
Man får dock inte glömma att LCHF oftast ses som en bantningsdiet. En diet som säger att man ska gå ner i vikt, men ändå bli mätt.
Låter ju fantastiskt, och för vissa funkar det säkert. Jag har nämnt tidigare att jag inte är ute efter att gå ner i vikt. Det står jag även fast vid. Jag är inte ute efter att tappa kilon, men jag vill forma min kropp. Med det menar jag helt enkelt att få en vältränad, fast kropp, vilket till viss del innebär fettförbränning & muskeluppbyggnad.
Och så var det dethär med godis, igen..
Jag tycker mycket om godis & chips. Det gör väl dem flesta antar jag. Mitt mål är såklart att skära ner på mitt godisintag också. Det är lättast om man tänker efter i vilka situationer man äter godis, och varför. Personligen blir mitt godissug allra störst när jag i självka verket är hungrig. Är du som jag, se till att planera. Ha en extra frukt med till skolan eller jobbet, och se till att ha dagens måltider planerade i förväg.
Köp inte hem sånt du inte vill stoppa i dig, och ät mat såfort du blir sugen på något onyttigt. Se till att du äter tillräckligt mycket för att inte få det där godissuget.
Sen vill jag inte heller uppmana alla att hysteriskt välja bort allt med socker. Jag tycker själv att det är bättre att se till att äta bra mat, för att ibland kunna unna sig något "mindre bra".
Personligen tror jag inte att vikthysterin är något vettigt sätt att följa sina framsteg.
Att väga ett visst antal kilo är inte = en hälsosam kropp.
Mitt råd är att istället använda förnuftet, tycker du själv att du SER hälsosam ut, då är du antagligen det också. Vill du ha något fast att gå efter för att följa dina framsteg så rekomenderar jag isället att du tar dina mått, på ställen du är intresserad av att se förändring på & anteckna vecka för vecka hur måtten förändras.
Finns många roliga & kreativa tips på hur man håller motivationen igång, är ni sugna på det så kommer jag gärna med tips & ideér!
Lite morgontankar
Det blev en tidig lunch eftersom jag någonstans i städningen glömde bort frukosten. Kände mig inte alls sugen på att fixa någon fantastisk gourmetlunch, så det blev helt enkelt tonfisk med machésallad & gurka. Lagom tråkigt, men snabbt. Jag väljer alltid tonfisk i olja, eftersom jag är övertygad om att fett är något man behöver, särskilt när man minskar på kolhydraterna!
Av ren medkänsla för mina klasskamrater som ska stå ut med mig under eftermiddagen valde jag bort vitlöken i tonfisken. Annars tycker jag det är ett bra sätt att sätta lite annan smak, om man nu tåler det. Att bara lägga till en klick creme fraishe till maten kan också förbättra upplevelsen totalt!
Under morgonen har jag haft tid att tänka lite & ämnet har framförallt varit godis & diet. Jag är själv en sån person som har svårt att hålla nere mitt sötsug, och ibland går det lite över styr. Jag vill vara tydlig med att anledningen till att jag försöker undvika godis & sämre mat är för att jag helt enkelt vill bli av med dåliga vanor, och inte för att gå ner i vikt.
Att äta godis måste vara en av dem absolut mest onödiga, dyra & värdelösa vanor vi lägger på oss. Jag kan själv komma på mig med att äta godis utan att ens vara sugen, utan bara för att jag kan. Jag tycker absolut inte att man ska sluta äta godis, men det kan vara värt att tänka efter en extra gång varför man gör det.
Det absolut mest vansinniga med svenskanas godisätande måste vara vårt "fredagsmys". Utan att ens känna ett sug efter godis går vi & köper det, bara för att det är just helg. För att inte tala om barnens "lördagsgodis", som måste vara något av det mest dumma man kan tänka sig.
Finns det något mer tillfälle än just på lördagskvällen som man behöver godis mindre? Ska man äta godis kan man väl iallafall ta vara på energin man får av det, för såvitt jag vet krävs det ingen extraenergi för att kolla film!
Av ren medkänsla för mina klasskamrater som ska stå ut med mig under eftermiddagen valde jag bort vitlöken i tonfisken. Annars tycker jag det är ett bra sätt att sätta lite annan smak, om man nu tåler det. Att bara lägga till en klick creme fraishe till maten kan också förbättra upplevelsen totalt!
Under morgonen har jag haft tid att tänka lite & ämnet har framförallt varit godis & diet. Jag är själv en sån person som har svårt att hålla nere mitt sötsug, och ibland går det lite över styr. Jag vill vara tydlig med att anledningen till att jag försöker undvika godis & sämre mat är för att jag helt enkelt vill bli av med dåliga vanor, och inte för att gå ner i vikt.
Att äta godis måste vara en av dem absolut mest onödiga, dyra & värdelösa vanor vi lägger på oss. Jag kan själv komma på mig med att äta godis utan att ens vara sugen, utan bara för att jag kan. Jag tycker absolut inte att man ska sluta äta godis, men det kan vara värt att tänka efter en extra gång varför man gör det.
Det absolut mest vansinniga med svenskanas godisätande måste vara vårt "fredagsmys". Utan att ens känna ett sug efter godis går vi & köper det, bara för att det är just helg. För att inte tala om barnens "lördagsgodis", som måste vara något av det mest dumma man kan tänka sig.
Finns det något mer tillfälle än just på lördagskvällen som man behöver godis mindre? Ska man äta godis kan man väl iallafall ta vara på energin man får av det, för såvitt jag vet krävs det ingen extraenergi för att kolla film!
Lunch
Dagens lunch består av hajmal med citronolja & salt. Till det hade jag briesås (smält brieost med creme fraische), rädisor, sallad, sparris & sojabönor.
Lunchdags!
Såhär såg dagens lunch ut! Det blev lite "man tar vad man har", men det blev gott iallafall!
Idag blev det tonfisk med vitlök, machesallad, gurka, gigantiska champinjoner, & lite creme fraishe.
Enkelt, men gott.
God morgon, eller?
Vaknade upp, lagom sjuk. Inte nog med det, hela marken är ju täckt av snö! Lagom o-kul. Hursomhelst har jag gått upp och gjort lite frukost. Det blev naturell youghurt med banan, riktigt gott faktiskt.
Eftersom jag är sjuk blir det ingen träning idag, förutom kanske lite rumpträning!
Dagens lunch
Idag är det onsdag, vilket innebär en nästan livslång sovmorgon för mig, börjar 12:50. Eftersom jag vet att jag är värdelös på att äta i skolan på onsdagar så tog jag tag i det själv & gjorde en liten lunch.
Jag har fått för mig att smått prova på en egen variant på LCHF, alltså Low Carb, High Fat. Vi får se hur det går!
Luchen bestod alltså av lax som jag kryddade med salt & peppar. För att fylla upp magen ordentligt hade jag machésallad, rå broccoli och rädisor med salt.
Till det drack jag färskpressad apelsinjuice, vilket ändå bidrog till lite kolhydrater.
Känner mig otroligt pigg & glad & taggad inför eftermiddagens träningspass!
Jag har fått för mig att smått prova på en egen variant på LCHF, alltså Low Carb, High Fat. Vi får se hur det går!
Luchen bestod alltså av lax som jag kryddade med salt & peppar. För att fylla upp magen ordentligt hade jag machésallad, rå broccoli och rädisor med salt.
Till det drack jag färskpressad apelsinjuice, vilket ändå bidrog till lite kolhydrater.
Känner mig otroligt pigg & glad & taggad inför eftermiddagens träningspass!
