Morgonjogg
Kom precis hem ifrån en härlig morgonjogg. Jag startar mjukt nu efter att ha varit sjuk ett tag med 2 km ganska snabb jogg & 1,5 km promenad.
Ska snart börja plocka ihop någon härlig frukost.
Ska snart börja plocka ihop någon härlig frukost.
Ouf..
Det gick inte alls som jag tänkte mig, jag har precis blivit frisk efter två veckors förkylning. Jättetråkigt.
Min kropp har hunnit ändra form & jag har blivit alldeles deppig när jag inte kunnat träna.
Hursomhelst så är jag frisk nu igen, & det kommer självklart invigas imorgon med en morgonjoggingtur & gym efter skolan!
Påsk
Nu är det slut på helgens (veckans) slapphet, nu kör jag rejält inför sommar 2012, & för resten av livet.
Challenge accepted!
Nöjd!
Såhär har mina senaste träningsveckor sett ut. Känner mig ganska nöjd, jag har både varit ute i god tid & lyckats hålla igång ett tag, nu är det bara att köra på resten av livet, haha!
För det mesta håller jag mitt träningsschema, som ni kan se i ett tidigare inlägg. Trots allt är jag bara mänsklig (vilket är den sämsta ursäkten någonsinn), och missar träningen ibland. Brukar dock ta igen dubbelt dagen därpå.
Jag har även börjat ta en annan buss till skolan på morgonen, vilket innebär 20 minuters promenad. Hur bra som helst!
Senare ikväll, eller imorgon tänkte jag gå igenom vad jag gör för att hålla motivationen och orken uppe för att fortsätta, någon som väl dem flesta upplever som ett problem emellanåt.
För det mesta håller jag mitt träningsschema, som ni kan se i ett tidigare inlägg. Trots allt är jag bara mänsklig (vilket är den sämsta ursäkten någonsinn), och missar träningen ibland. Brukar dock ta igen dubbelt dagen därpå.
Jag har även börjat ta en annan buss till skolan på morgonen, vilket innebär 20 minuters promenad. Hur bra som helst!
Senare ikväll, eller imorgon tänkte jag gå igenom vad jag gör för att hålla motivationen och orken uppe för att fortsätta, någon som väl dem flesta upplever som ett problem emellanåt.
Hoppsan!
Har missat två dagars gym, vilket innebär att jag tar igen tre dagars gym imorgon! Blir härligt, har nya träningskläder och allt. Att köpa snygga träningskläder måste vara en av dem bästa motivationshöjarna jag vet, haha..!
Paket från gymgrossisten
Det blev ingen träning igår, trots allt. Det tog jag såklart igen idag istället, med både mage, axlar & 3 km jogg.
Har börjat känna mig lite outhållig i musklerna, men det är säkert tillfälligt.
Har fått hem ett paket från gymgrossisten, proteinpulver + nya gymhandskar. Woop woop, haha!
Har börjat känna mig lite outhållig i musklerna, men det är säkert tillfälligt.
Har fått hem ett paket från gymgrossisten, proteinpulver + nya gymhandskar. Woop woop, haha!
Lite träning
Igår körde jag bröst, mitt favoritpass. Blir riktigt skakig av övningarna jag kör, härligt. Avslutade dagen med en snabb ridtur & lite squats. Känns i benen idag!
Idag blir det armarna & magen, om jag inte misst fel. Ännu en favorit! Skulle även gått en runda imorse, men vädret är inte alls kul så jag tar igen det på gymmet senare istället.
Idag blir det armarna & magen, om jag inte misst fel. Ännu en favorit! Skulle även gått en runda imorse, men vädret är inte alls kul så jag tar igen det på gymmet senare istället.
Ledig!
Imorgon är jag ledig, hur skönt som helst. Har dock planerat att gå upp klockan 6, har 100 saker att göra. Jag är en såndär som tycker om att gå upp tidigt, finns ju inget värre än att vakna 12 & känna att man sovit bort hela dagen, haha!
Är det något speciellt ni undrar över, eller vill läsa om? Passa på att fråga!
Dagens träning
Blev ett tungt ryggpass på gymmet idag. Körde ganska kort tid, men intensivt. Härligt.
Schema över övningarna finns i gårdagens inlägg, ska verkligen försöka fixa bilder när det blir möjligt..
!
Veckans träningschema
Sådärja, nu har jag gjort färdigt veckans träningsschema. Kör på detta denna veckan, sen får jag se vad som ska tas bort & läggas till till nästa. 
I helgen har jag varit lite off, har känt mig lite hängig. Nu är jag på g igen & taggar stenhårt inför beach 2012, haha!
Onsdag - Mage & axlar
Hemma igen efter dagens träning. Idag var det dags för mage & axlar. Såhär såg dagens pass ut:
* Crunches i maskin - Ökade på tyngden lite idag & körde 10 stycken åt gången med vila emellan tills jag var lagom jättetrött. En övning som främst tar övre magen.
* Benlyft på bänk - Körde ca 10x10, de sista tre var riktigt jobbiga varje repetition, tog rejält. Tar främst på nedre magen.
* Raka crunches med benen på bänk - 10x2, jobbigt. Gjorde sjukt ont i ryggen (hårt underlag) så jag gjorde inte fler.
* Sidlyft med hantlar - Är väldigt svag i den rörelsen, så körde många långa repetitioner med lätt vikt. Tränar främst mellanmusklerna i axeln.
* Växlande framåtlyft med hantlar - Körde på med ganska många repetitioner. Tränar främre axeln.
* Sittande hantelpress över huvudet - Underbar övning för man ser sjukt biffig ut när man gör den haha. Körde på med ca 10x5 repetitioner.
* Hantelshrugs - Ca 10x3 repetitioner med 8 kg/hand.Härligt pass, ska dock köra fler magövningar nästa gång.
Nästa vecka kommer jag ha fler nya övningar, ska även försöka få med bilder till övningarna då. Tills dess får ni leva med det som det ser ut nu.
Nästa vecka kommer jag ha fler nya övningar, ska även försöka få med bilder till övningarna då. Tills dess får ni leva med det som det ser ut nu.
Godmorgon!
Härligt att många verkar intressera sig för mig träning, tackar så mycket för alla tips jag får! Riktigt roligt när folk lägger ner tid på att hjälpa andra.
Idag har jag sovmorgon, men självklart vaknar jag 7 & kan inte somna om, typiskt mig. Det positiva är att man hinner med så mycket på morgonen innan skolan. Onsdagarna blir alltid den dagen när jag har ett nystädat rum & nyrakade ben, haha!
Känner att jag skulle behöva en morgonpromenad, men känner mig fortfarande inte helt bra, så jag väntar tills nästa vecka då jag planerar att köra lite mer kondition, man vill ju inte bara ha musklerna, de ska helst synas också! ;)
Efter skolan bär det av till gymmet, förvånande va? Tänkte köra ett riktigt hårt magpass, det behövs verkligen!
En rolig sak jag noterat är hur gymmet de senaste dagarna plötsligt blivit alldeles översvämmat med folk! Jag har en känsla av att folk börjar bli lite nervösa inför beach 2012, haha. Personligen älskar jag att vara på gymmet när där är mycket folk, blir en speciell känsla då, man taggar till lite extra! 
Tisdag - Bröst
Precis kommit hem efter ett tungt bröstpass på gymmet. Känns så sjukt bra att komma hem & känna att man verkligen pressat sig själv.
Tänkte gå igenom mitt träningsschema dag för dag. Hade inte riktigt tid i helgen att skriva ordentligt så jag tar även måndagen nu.
Måndag: på måndagar är det tänkt att jag ska köra igenom ryggen, vilket om jag ska vara ärligt inte är min största favorit.
Mina främsta övningar för ryggen är:
* Enarmsrodd med hantel - tränar främst övre ryggen, men även biceps. Kör 10st/hand ca 4-5 repetetioner. Brukar ta runt 10 kg.
* Stående ländryggslyft - för nedre ryggen. Vet inte riktigt vad det kallas egentligen, men det är en sån man böjer sig fram & ner för att sen lyfta upp överkroppen igen. Brukar ta ungefär 10x5 repetitioner. Kör både med och utan extra vikter, lägger ibland till 5-10 kg.
* Roterande torso - tränar både rygg, sidor & mage. Underbar övning, tar riktigt ordentligt. Brukar köra 10/sida x5 repetitioner. Personligen anser jag att jag fått smalare och mer välformad midja av den maskinen. Vilken vikt jag tar varierar, brukar köra 10-15kg men ökar emellanåt för att ta extra hårt.
* Rodd - Kör ungefär 10x4 repetitioner på den fasta roddmaskinen. Brukar klara ganska tunga vikter här (i förhållande till mig). Kör på det som känns bra, jobbigt med så att jag klarar det.
* Kabelrodd - som avslutning ska jag egentligen köra rodd, när jag är frisk. Ca 10 minuter.
Tisdag: på tisdagar kör jag bröst, vilket däremot är en av favoriterna!
* Liggande hantelpress uppåtlutande - tränar främst övre bröstmuskulaturen. Funkar bra helt liggandes (platt på ryggen) också, men jag tycker det tar mer om man ligger lite lutad. Brukar köra 10 stycken, i flera omgångar tills brösten skakar haha. Kör med ungefär 4 kg, men börjar bli dags att öka på lite.
* Liggande hantelress neråtlutande - benen upp, huvudet ner. Tränar undre brösten. Kör ungefär likadant som med den övre övningen. Brukar ta riktigt bra på mig, man blir skakig kan jag lova, haha!
* Liggande flyes med hantlar - Körde detta för första gången idag vilket innebär att jag var svag. Körde 10x4 ungefär med riktigt låga vikter. Bra övning dock.
* Cablecross - 10x10, lägsta möjliga vikt.
Såhär kan ett träningspass se ut för mig. Brukar inte köra färdigt på en maskin/övning direkt, utan går fram & tillbaka mellan maskinerna för att orka mer. Självklart varierar hur mycket vikt jag tar & hur många repetitioner jag tar.
Har ni någon annan bra övning så får ni jättegärna tipsa!
Vill ni kanske ha bilder också till mina övningar? Säg till så fixar jag det!
Tänkte gå igenom mitt träningsschema dag för dag. Hade inte riktigt tid i helgen att skriva ordentligt så jag tar även måndagen nu.
Måndag: på måndagar är det tänkt att jag ska köra igenom ryggen, vilket om jag ska vara ärligt inte är min största favorit.
Mina främsta övningar för ryggen är:
* Enarmsrodd med hantel - tränar främst övre ryggen, men även biceps. Kör 10st/hand ca 4-5 repetetioner. Brukar ta runt 10 kg.
* Stående ländryggslyft - för nedre ryggen. Vet inte riktigt vad det kallas egentligen, men det är en sån man böjer sig fram & ner för att sen lyfta upp överkroppen igen. Brukar ta ungefär 10x5 repetitioner. Kör både med och utan extra vikter, lägger ibland till 5-10 kg.
* Roterande torso - tränar både rygg, sidor & mage. Underbar övning, tar riktigt ordentligt. Brukar köra 10/sida x5 repetitioner. Personligen anser jag att jag fått smalare och mer välformad midja av den maskinen. Vilken vikt jag tar varierar, brukar köra 10-15kg men ökar emellanåt för att ta extra hårt.
* Rodd - Kör ungefär 10x4 repetitioner på den fasta roddmaskinen. Brukar klara ganska tunga vikter här (i förhållande till mig). Kör på det som känns bra, jobbigt med så att jag klarar det.
* Kabelrodd - som avslutning ska jag egentligen köra rodd, när jag är frisk. Ca 10 minuter.
Tisdag: på tisdagar kör jag bröst, vilket däremot är en av favoriterna!
* Liggande hantelpress uppåtlutande - tränar främst övre bröstmuskulaturen. Funkar bra helt liggandes (platt på ryggen) också, men jag tycker det tar mer om man ligger lite lutad. Brukar köra 10 stycken, i flera omgångar tills brösten skakar haha. Kör med ungefär 4 kg, men börjar bli dags att öka på lite.
* Liggande hantelress neråtlutande - benen upp, huvudet ner. Tränar undre brösten. Kör ungefär likadant som med den övre övningen. Brukar ta riktigt bra på mig, man blir skakig kan jag lova, haha!
* Liggande flyes med hantlar - Körde detta för första gången idag vilket innebär att jag var svag. Körde 10x4 ungefär med riktigt låga vikter. Bra övning dock.
* Cablecross - 10x10, lägsta möjliga vikt.
Såhär kan ett träningspass se ut för mig. Brukar inte köra färdigt på en maskin/övning direkt, utan går fram & tillbaka mellan maskinerna för att orka mer. Självklart varierar hur mycket vikt jag tar & hur många repetitioner jag tar.
Har ni någon annan bra övning så får ni jättegärna tipsa!
Vill ni kanske ha bilder också till mina övningar? Säg till så fixar jag det!
Måndag - rygg
Äntligen frisk igen, vilket såklart innebar gymmet efter skolan.
Eftersom det var måndag så blev det ryggen. Kände mig inte på topp, så det blev ett ganska lugnt pass.
Taggar inför imorgon istället!
Eftersom det var måndag så blev det ryggen. Kände mig inte på topp, så det blev ett ganska lugnt pass.
Taggar inför imorgon istället!
Dushsquats!
Det hann bli lite mini-träning iallafall. Jag tar det såklart lugnt när jag är sjuk, men rumpan dör inte av lite extraträning!
Idag har jag hursomhelst finslipat mitt nya träningsschema. Har hittat nya övningar som jag inte provat innan, så det blir kul att köra igång igen såfort jag blivit frisk!
När jag ska göra ett träningsschema börjar jag främst med att tänka igenom vad jag vill få ut av min träning. Det allra viktigaste är att man har ett mål, & det gäller inte bara för träning.
Denhär taktiken använder jag mig av såfort jag känner att något inte riktigt blir som man tänkt sig i livet.
När jag väl kommit fram till vad jag vill uppnå så letar jag upp övningar & tips som hjälper mig att nå mina mål. Dethär är lätt, & inte minst roligt! Är man osäker på något så finns det hundratals människor som är beredda att hjälpa till.
Själva upplägget på min styrketräning har jag själv fått hjälp med (Henry, tacktack). Sedan har jag lagt till annat jag vill ha med, och letat upp roliga övningar.
Jag kör ungefär en muskelgrupp per dag, förutom magen som har fått två träningsdagar nu inför sommaren. ;)
Förutom de bestämda träningarna har jag även en liten grupp med övningar som jag ska göra nästan varje dag. Det är här rumpan kommer in, haha! Eftersom det inte finns allt för mycket att göra för rumpan på gymmet, så har jag bestämt mig för att göra det hemma istället, eller var jag nu kan tänkas vara. Övningarna är lätta som går att göra var som helst (nästan)!
Dessa övningarna är alltså så bra, att jag gör dem när jag har lite tid över. Tillexempel när jag är på väg in i dushen, eller borstar tänderna. Kollar man dessutom sig i spegeln samtidigt så blir det hela plötsligt lite roligare, haha!
Sammanfattning: Lägg upp ett mål & gör ett schema. Har du inte tid för att träna, hitta övningar du kan göra när du gör något annat!
Våga styrketräna!
Varenda gång jag är på gymmet ser jag samma sak & det gör mig lika förtvivlad varjegång. Det är alla tjejer som står & trycker på löpbanden! Missta mig nu inte, det är jättebra träning, men att ta sig till gymmet flera dagar i veckan för att endast gå eller springa på löpbanden, varför gör man så?
Den summan man betalar för ett gymkort kan man ju nästan köpa ett eget löpband för!
Så varför är det nu så att så många tjejer vägrar lämna löpbanden för lite styrketräning?
Det gäller att variera sin träning, och med styrketräning kan du forma din kropp.
Den summan man betalar för ett gymkort kan man ju nästan köpa ett eget löpband för!
Så varför är det nu så att så många tjejer vägrar lämna löpbanden för lite styrketräning?
Den absolut vanligaste komentaren jag hör från tjejer är "jag vill inte se ut som någon bodybuilder". Att tjejer oroar sig för det är inte helt konstigt, men jag kan lova att muskler är inte något som hoppar på en! Musklerna som de riktigt bulkiga killarna som du ser på gymmet har är resultatet av års ansträngning och träning. Vi får heller inte glömma att valet av träning avgör hur vi resultatet blir! Sålänge ditt mål inte är att bli en bredaxlad hunk så lär du inte heller bli det, vore det så lätt så hade antagligen varenda man sett ut som Superman. Börja med lätta vikter under en period, det som verkligen kommer hända är att du känner sig stark & slimmad. Det gäller att anpassa sin egen träning, för den kroppen man själv vill ha. Vi tjejer kan göra precis samma sak!
Det gäller att variera sin träning, och med styrketräning kan du forma din kropp.
Många av killarna som gymmar är otroligt medvetna om sin träning. De vet exakt vad som krävs för att uppnå en speciell kroppstyp, på samma sätt borde vi tjejer vara medvetna om vad vår träning ger oss! Att bara promera på löpband ger oss inga slimmade armar eller en fantastisk rumpa. (Inte för oss vanliga dödlig iallafall).
En annan sak som jag tror bidrar till problemet är helt enkelt att man är för osäker. Jag själv var en av dessa som stod på löpbanden och spanade bort mot vikterna. Att tränga sig fram bland ett tiotal biffiga killar för att träna sina spagettiarmar är inte det mest inbjudande man kan tänka sig. Det är lätt att förvänta sig att man kommer bli bortträngd eller inte få tillgång till grejerna. Det var iallafall vad jag ororade mig för. När jag väl bestämde mig för att gefan i min blyghet & ta plats så var det precis vad jag fick också. Snacka om att jag blev förvånad!
Plötsligt fick jag förtur på maskinerna & hjälp när jag tränade med hantlar! Det var annat än att stå & trängas med alla tjuriga tjejer på löpbanden... ;)
En tredje sak är tjejernas inställning till varandra när vi tränar. Jag kan ju inte vara den enda som noterat skillnaden i killar & tjejers beteende på gymmet? Killar grupperar sig, hjälps åt & peppar varandra. Tjejer tränar var för sig, och kastar på sin höjd en sne blick på någon annan. Vi borde lära oss av killarnas taktik och pusha varandra isället för att ge en sur blick åt "dendär tjejer med snygga lår".
Så jag ber er tjejer, våga styrketräna! Är du osäker på vad du ska göra så finns det inget lättare än att googla! Googla den kroppsdelen du vill träna så lär du få ett hundratal tips, sen är det bara att välja ut sin favoriter.
Var den du VILL vara.
