Kosttillskott
Jag brukar ofta få frågan om jag tar några kosttillskott, & isåfall vad & varför. Här kommer svaren:
Jag äter Omega 3 & Silicatabletter tre gånger om dagen, morgon, middag/före träning & kväll. Silica tabletterna är B-vitamin som ger hud & hår en hjälp på traven, & har alltså inte mycket med träningen att göra.
Omega 3 tabletterna innehåller fetter & oljor man normalt får i sig i fet fisk.
Känner man att man inte hinner, vill eller kan äta fisk (inte för att det finns någon vettig ursäkt) flera gånger i veckan så kan det vara lämpligt med tillskott. Jag som bara äter fisk & inte kött äter tabletterna snarare för att det helt enkelt inte skadar med lite extra.
Omega 3 kan ge:
Förbättrad hjärt- och kärlhälsa
Minskar inflammationer i muskler och leder
Ökad fettförbränning
Bättre kvalitet på hud, hår och naglar
Naturligt skydd mot depressioner
Förbättrad syreupptagning
Efter träning tar jag proteintilskott i form av en proteinshake. Jag använder Whey 80 & är hur nöjd som helst. Många frågar mig resultaten blir av proteintillskott, & tyvärr är det inget mirakeltilskott haha. Jag äter protein för att jag inte äter kött men tränar mycket & musklerna behöver proteinet för att återuppbyggas efter träning.
Jag hade en period när jag tränade mycket som jag började känna att det bara gick baklänges med träningen & jag kände mig bara svagare & svagare, då började jag med proteintillskott & sen dess har jag inte upplevt samma problem igen.
Om man misstänker att man inte får i sig tillräcklig med protein i kosten kan man välja tillskott. Jag kommer alltid rekomendera att ändra kosten i första hand, men det räcker inte alltid till, som i mitt fall.
Att äta ett 200grams paket keso eller kvarg ger precis samma tillskott av protein som en proteinshake.
Jag väljer att köpa färdiga kosttillskott för att det blir billigare i längden (Whey 80 är billigt) & det är lätt att snabbt få i sig efter träning.
Jag äter Omega 3 & Silicatabletter tre gånger om dagen, morgon, middag/före träning & kväll. Silica tabletterna är B-vitamin som ger hud & hår en hjälp på traven, & har alltså inte mycket med träningen att göra.
Omega 3 tabletterna innehåller fetter & oljor man normalt får i sig i fet fisk.
Känner man att man inte hinner, vill eller kan äta fisk (inte för att det finns någon vettig ursäkt) flera gånger i veckan så kan det vara lämpligt med tillskott. Jag som bara äter fisk & inte kött äter tabletterna snarare för att det helt enkelt inte skadar med lite extra.
Omega 3 kan ge:
Alltså, flera positiva egenskaper som kan förbättra ens träningsresultat.
Efter träning tar jag proteintilskott i form av en proteinshake. Jag använder Whey 80 & är hur nöjd som helst. Många frågar mig resultaten blir av proteintillskott, & tyvärr är det inget mirakeltilskott haha. Jag äter protein för att jag inte äter kött men tränar mycket & musklerna behöver proteinet för att återuppbyggas efter träning.
Jag hade en period när jag tränade mycket som jag började känna att det bara gick baklänges med träningen & jag kände mig bara svagare & svagare, då började jag med proteintillskott & sen dess har jag inte upplevt samma problem igen.
Om man misstänker att man inte får i sig tillräcklig med protein i kosten kan man välja tillskott. Jag kommer alltid rekomendera att ändra kosten i första hand, men det räcker inte alltid till, som i mitt fall.
Att äta ett 200grams paket keso eller kvarg ger precis samma tillskott av protein som en proteinshake.
Jag väljer att köpa färdiga kosttillskott för att det blir billigare i längden (Whey 80 är billigt) & det är lätt att snabbt få i sig efter träning.
Morgonjogg
Kom precis hem ifrån en härlig morgonjogg. Jag startar mjukt nu efter att ha varit sjuk ett tag med 2 km ganska snabb jogg & 1,5 km promenad.
Ska snart börja plocka ihop någon härlig frukost.
Ska snart börja plocka ihop någon härlig frukost.
Hemmagjord pasta - LCHF
Jag satt & letade lite LCHF recept häromdagen & bestämde mig för att prova på att göra egen LCHF-pasta. Den innehåller inget mjöl alls, alltså ett väldigt lågt kaloriinnehåll!
Lätt att göra & dessutom väldigt gott.
2 personer
4 ägg
1,25 dl (125 g) färskost som Philadelphia ost
1/2 dl fiberhusk/löppfrö-/psylliumfröskal (finns på ICA, fråga om ni inte hittar!)
* Sätt ugnen på 150 grader, vispa äggen poröst, tillsätt färskost och fiberhusk och vispa ihop.
* Bred ut smeten tunt på en bakplåtspappersklädd plåt. Lägg ett bakpapper över och börja kavla ut till papperskanterna. Låt papprena vara kvar under gräddningen.
* Grädda i ca 10-15 minuter. Låt svalna och ta sedan bort översta pappret och skär eller klipp sedan tunna strimlor av degen. Går även bra med pizzaskärare.
Klart, pastan går bra att fysa & värma!
Ouf..
Det gick inte alls som jag tänkte mig, jag har precis blivit frisk efter två veckors förkylning. Jättetråkigt.
Min kropp har hunnit ändra form & jag har blivit alldeles deppig när jag inte kunnat träna.
Hursomhelst så är jag frisk nu igen, & det kommer självklart invigas imorgon med en morgonjoggingtur & gym efter skolan!
LCHF - såhär går det för mig.
Efter en liten slapp period tänkte jag nu komma tillbaka mer än någonsinn. Det blir LCHF & träning för hela slanten, hah.
Eftersom jag tidigare berättat att jag provat att äta enligt LCHF så är det inte mer än rätt att jag berättar vad jag upplevt också.
Främst måste jag påpeka hur mycket bättre min mage blivit otroligt mycket bättre. Jag har alltid haft väldens ballongmage när jag ätit & aldrig riktigt förstått varför. Har även haft perioder när jag inte kunnat äta alls för jag mått fruktansvärt illa efteråt & då hellre avstått.
När jag ätit LCHF - mycket proteiner, grönsaker & fett & minimalt med kolhydrater så har jag kunnat äta en stor portion & behållt en platt mage, ingen mer uppsvälld mage alltså!
Som bonus har jag även känt mig mer tonad & slimmad med tydligare muskler & fastare hud. Jag är riktigt nöjd med andra ord!
Min slutsats är att jag helt enkelt fortsätter på samma bana, men nu lite striktare. Jag kan absolut rekomendera det för er som kanske känner igen er med magen eller vill komma i en bra form inför sommaren.
Självklart tycker jag inte man ska totalt ända sin kost över en dag & hylla LCHF som en helig skrift, men det finns mycket som kan vara värt att tänka på.
Istället för att utesluta kolhydrater, minska dem. Vi behöver kolhydrater när vi ska utsätta kroppen för ansträningning, tillexempel träning. Men behöver vi verkligen den där extra portionen potatis på kvällen? Energin går inte åt & lagras istället i kroppen.
Jag brukar säga att det värsta sockret är inte det som finns i godis & läsk. Det värsta sockret är det vi stoppar i oss utan att vara medvetna om det. ¨
Gör det till en vana att kolla innehållsförteckningen på det du köper eller äter. Peronligen fick jag en smärre chock när jag såg sockermängden i vanliga frukostflingor, youghurt eller bröd.
Eftersom jag tidigare berättat att jag provat att äta enligt LCHF så är det inte mer än rätt att jag berättar vad jag upplevt också.
Främst måste jag påpeka hur mycket bättre min mage blivit otroligt mycket bättre. Jag har alltid haft väldens ballongmage när jag ätit & aldrig riktigt förstått varför. Har även haft perioder när jag inte kunnat äta alls för jag mått fruktansvärt illa efteråt & då hellre avstått.
När jag ätit LCHF - mycket proteiner, grönsaker & fett & minimalt med kolhydrater så har jag kunnat äta en stor portion & behållt en platt mage, ingen mer uppsvälld mage alltså!
Som bonus har jag även känt mig mer tonad & slimmad med tydligare muskler & fastare hud. Jag är riktigt nöjd med andra ord!
Min slutsats är att jag helt enkelt fortsätter på samma bana, men nu lite striktare. Jag kan absolut rekomendera det för er som kanske känner igen er med magen eller vill komma i en bra form inför sommaren.
Självklart tycker jag inte man ska totalt ända sin kost över en dag & hylla LCHF som en helig skrift, men det finns mycket som kan vara värt att tänka på.
Istället för att utesluta kolhydrater, minska dem. Vi behöver kolhydrater när vi ska utsätta kroppen för ansträningning, tillexempel träning. Men behöver vi verkligen den där extra portionen potatis på kvällen? Energin går inte åt & lagras istället i kroppen.
Jag brukar säga att det värsta sockret är inte det som finns i godis & läsk. Det värsta sockret är det vi stoppar i oss utan att vara medvetna om det. ¨
Gör det till en vana att kolla innehållsförteckningen på det du köper eller äter. Peronligen fick jag en smärre chock när jag såg sockermängden i vanliga frukostflingor, youghurt eller bröd.
Påsk
Nu är det slut på helgens (veckans) slapphet, nu kör jag rejält inför sommar 2012, & för resten av livet.
Challenge accepted!
Nöjd!
Såhär har mina senaste träningsveckor sett ut. Känner mig ganska nöjd, jag har både varit ute i god tid & lyckats hålla igång ett tag, nu är det bara att köra på resten av livet, haha!
För det mesta håller jag mitt träningsschema, som ni kan se i ett tidigare inlägg. Trots allt är jag bara mänsklig (vilket är den sämsta ursäkten någonsinn), och missar träningen ibland. Brukar dock ta igen dubbelt dagen därpå.
Jag har även börjat ta en annan buss till skolan på morgonen, vilket innebär 20 minuters promenad. Hur bra som helst!
Senare ikväll, eller imorgon tänkte jag gå igenom vad jag gör för att hålla motivationen och orken uppe för att fortsätta, någon som väl dem flesta upplever som ett problem emellanåt.
För det mesta håller jag mitt träningsschema, som ni kan se i ett tidigare inlägg. Trots allt är jag bara mänsklig (vilket är den sämsta ursäkten någonsinn), och missar träningen ibland. Brukar dock ta igen dubbelt dagen därpå.
Jag har även börjat ta en annan buss till skolan på morgonen, vilket innebär 20 minuters promenad. Hur bra som helst!
Senare ikväll, eller imorgon tänkte jag gå igenom vad jag gör för att hålla motivationen och orken uppe för att fortsätta, någon som väl dem flesta upplever som ett problem emellanåt.
Hoppsan!
Har missat två dagars gym, vilket innebär att jag tar igen tre dagars gym imorgon! Blir härligt, har nya träningskläder och allt. Att köpa snygga träningskläder måste vara en av dem bästa motivationshöjarna jag vet, haha..!
Sommarshorts
Börjar äntligen kännas varmt igen! Sitter & kollar lite träningsshorts, vill verkligen ha sånna i sommar när jag gymmar & springer, börjar redan nu bli lite varmt i långa tights..!
Paket från gymgrossisten
Det blev ingen träning igår, trots allt. Det tog jag såklart igen idag istället, med både mage, axlar & 3 km jogg.
Har börjat känna mig lite outhållig i musklerna, men det är säkert tillfälligt.
Har fått hem ett paket från gymgrossisten, proteinpulver + nya gymhandskar. Woop woop, haha!
Har börjat känna mig lite outhållig i musklerna, men det är säkert tillfälligt.
Har fått hem ett paket från gymgrossisten, proteinpulver + nya gymhandskar. Woop woop, haha!
Lite träning
Igår körde jag bröst, mitt favoritpass. Blir riktigt skakig av övningarna jag kör, härligt. Avslutade dagen med en snabb ridtur & lite squats. Känns i benen idag!
Idag blir det armarna & magen, om jag inte misst fel. Ännu en favorit! Skulle även gått en runda imorse, men vädret är inte alls kul så jag tar igen det på gymmet senare istället.
Idag blir det armarna & magen, om jag inte misst fel. Ännu en favorit! Skulle även gått en runda imorse, men vädret är inte alls kul så jag tar igen det på gymmet senare istället.
Sötsug?
För er som blev otroligt sugna på godis efter mitt inlägg så kommer här ett litet alternativ.
Fick ett litet ryck igår & gjorde små miniglassar av banan, kiwi & apelsin.
Jag tog helt enkelt 2 bananer, 2 apelsiner (juicen) & 2 kiwisar & mixade tillsammans med en äggula & lite naturell youghurt. Inget tillsatt socker alltså.
Jätte bra & lätt att göra för att lätta på sötsuget.
Prova gärna med lite olika frukter!
Vill man vara riktigt ambitiös kan man frysa lager också, men riktigt så entusiastisk var inte jag...
Visste du...
... "att det går lika bra att käka lösgodis som att dricka sportdryck (sockerdryck kallar jag det för) inför ett träningspass om man vill få i sig snabb energi (snabba kolhydrater)? Dessutom är det mycket godare med godis än energidryck/sportdryck/sockerdricka så de gånger jag verkligen vill ladda inför gympass med snabb energi ja då väljer jag godis alla dagar i veckan framför alla dessa dyra drickor."
Källa: http://axon.blogg.se/2012/march/visste-du.html
Underbart när man inser att någon annan faktiskt tänkt på det! Ska ni äta godis, ta vara på energin ni får av det. Skippa fredagsmys-godiset & kör på träningsgodis om det nu ska vara så, haha.
Ledig!
Imorgon är jag ledig, hur skönt som helst. Har dock planerat att gå upp klockan 6, har 100 saker att göra. Jag är en såndär som tycker om att gå upp tidigt, finns ju inget värre än att vakna 12 & känna att man sovit bort hela dagen, haha!
Är det något speciellt ni undrar över, eller vill läsa om? Passa på att fråga!
