Kosttillskott
Jag brukar ofta få frågan om jag tar några kosttillskott, & isåfall vad & varför. Här kommer svaren:
Jag äter Omega 3 & Silicatabletter tre gånger om dagen, morgon, middag/före träning & kväll. Silica tabletterna är B-vitamin som ger hud & hår en hjälp på traven, & har alltså inte mycket med träningen att göra.
Omega 3 tabletterna innehåller fetter & oljor man normalt får i sig i fet fisk.
Känner man att man inte hinner, vill eller kan äta fisk (inte för att det finns någon vettig ursäkt) flera gånger i veckan så kan det vara lämpligt med tillskott. Jag som bara äter fisk & inte kött äter tabletterna snarare för att det helt enkelt inte skadar med lite extra.
Omega 3 kan ge:
Förbättrad hjärt- och kärlhälsa
Minskar inflammationer i muskler och leder
Ökad fettförbränning
Bättre kvalitet på hud, hår och naglar
Naturligt skydd mot depressioner
Förbättrad syreupptagning
Efter träning tar jag proteintilskott i form av en proteinshake. Jag använder Whey 80 & är hur nöjd som helst. Många frågar mig resultaten blir av proteintillskott, & tyvärr är det inget mirakeltilskott haha. Jag äter protein för att jag inte äter kött men tränar mycket & musklerna behöver proteinet för att återuppbyggas efter träning.
Jag hade en period när jag tränade mycket som jag började känna att det bara gick baklänges med träningen & jag kände mig bara svagare & svagare, då började jag med proteintillskott & sen dess har jag inte upplevt samma problem igen.
Om man misstänker att man inte får i sig tillräcklig med protein i kosten kan man välja tillskott. Jag kommer alltid rekomendera att ändra kosten i första hand, men det räcker inte alltid till, som i mitt fall.
Att äta ett 200grams paket keso eller kvarg ger precis samma tillskott av protein som en proteinshake.
Jag väljer att köpa färdiga kosttillskott för att det blir billigare i längden (Whey 80 är billigt) & det är lätt att snabbt få i sig efter träning.
Jag äter Omega 3 & Silicatabletter tre gånger om dagen, morgon, middag/före träning & kväll. Silica tabletterna är B-vitamin som ger hud & hår en hjälp på traven, & har alltså inte mycket med träningen att göra.
Omega 3 tabletterna innehåller fetter & oljor man normalt får i sig i fet fisk.
Känner man att man inte hinner, vill eller kan äta fisk (inte för att det finns någon vettig ursäkt) flera gånger i veckan så kan det vara lämpligt med tillskott. Jag som bara äter fisk & inte kött äter tabletterna snarare för att det helt enkelt inte skadar med lite extra.
Omega 3 kan ge:
Alltså, flera positiva egenskaper som kan förbättra ens träningsresultat.
Efter träning tar jag proteintilskott i form av en proteinshake. Jag använder Whey 80 & är hur nöjd som helst. Många frågar mig resultaten blir av proteintillskott, & tyvärr är det inget mirakeltilskott haha. Jag äter protein för att jag inte äter kött men tränar mycket & musklerna behöver proteinet för att återuppbyggas efter träning.
Jag hade en period när jag tränade mycket som jag började känna att det bara gick baklänges med träningen & jag kände mig bara svagare & svagare, då började jag med proteintillskott & sen dess har jag inte upplevt samma problem igen.
Om man misstänker att man inte får i sig tillräcklig med protein i kosten kan man välja tillskott. Jag kommer alltid rekomendera att ändra kosten i första hand, men det räcker inte alltid till, som i mitt fall.
Att äta ett 200grams paket keso eller kvarg ger precis samma tillskott av protein som en proteinshake.
Jag väljer att köpa färdiga kosttillskott för att det blir billigare i längden (Whey 80 är billigt) & det är lätt att snabbt få i sig efter träning.
Morgonjogg
Kom precis hem ifrån en härlig morgonjogg. Jag startar mjukt nu efter att ha varit sjuk ett tag med 2 km ganska snabb jogg & 1,5 km promenad.
Ska snart börja plocka ihop någon härlig frukost.
Ska snart börja plocka ihop någon härlig frukost.
Hemmagjord pasta - LCHF
Jag satt & letade lite LCHF recept häromdagen & bestämde mig för att prova på att göra egen LCHF-pasta. Den innehåller inget mjöl alls, alltså ett väldigt lågt kaloriinnehåll!
Lätt att göra & dessutom väldigt gott.
2 personer
4 ägg
1,25 dl (125 g) färskost som Philadelphia ost
1/2 dl fiberhusk/löppfrö-/psylliumfröskal (finns på ICA, fråga om ni inte hittar!)
* Sätt ugnen på 150 grader, vispa äggen poröst, tillsätt färskost och fiberhusk och vispa ihop.
* Bred ut smeten tunt på en bakplåtspappersklädd plåt. Lägg ett bakpapper över och börja kavla ut till papperskanterna. Låt papprena vara kvar under gräddningen.
* Grädda i ca 10-15 minuter. Låt svalna och ta sedan bort översta pappret och skär eller klipp sedan tunna strimlor av degen. Går även bra med pizzaskärare.
Klart, pastan går bra att fysa & värma!
Ouf..
Det gick inte alls som jag tänkte mig, jag har precis blivit frisk efter två veckors förkylning. Jättetråkigt.
Min kropp har hunnit ändra form & jag har blivit alldeles deppig när jag inte kunnat träna.
Hursomhelst så är jag frisk nu igen, & det kommer självklart invigas imorgon med en morgonjoggingtur & gym efter skolan!
